PREPARACIÓN MARATÓN VALENCIA: SEMANA 11 COMPLETADA

SEGUIMOS SUMANDO ENTRENOS, KILÓMETROS Y SENSACIONES. Y QUE MEJOR TEST QUE "LA SUBIDA AL MURO". ESTA SEMANA ACUMLAMOS: 63 KILÓMETROS

Este es el reparto de actividades que me ha dado Strava:

SEMANA 11 SESIÓN 41

10 KILÓMETROS

PASO TEMPO

Cada vez queda menos. En poco más de un mes estaremos en Valencia dándolo todo. Mientras hoy tocaba entreno de activación. 10 kilómetros a paso tempo. Empecé muy cómodo, pero de nuevo la tripa me empezó a causar problemas. Parece q las bebidas con gas van a tener también q desaparecer... 😔 Además los nervios del nuevo comienzo laboral se suma a esa incomodidad. Aun así, hicimos el objetivo de ritmo. Contento x eso no tanto x distancia cubierta... pero no podía estirarlo mucho más porque tenía compromisos q atender.

SEMANA 11 SESIÓN 42

11 KILÓMETROS

RITMO INTENSO

Hoy he probado el regalo que me hicieron mis compañeros de La Plataforma de despedida. Mi nuevo #TOMTOM RUNNER3. Nunca había hecho un entreno viéndome las pulsaciones y la verdad es que ha sido muy interesante... hasta q la he cagado y he parado la actividad por tocar botoncitos🤦🏻‍♂️

Al final con el tema de las pulsaciones he hecho 11 kilómetros y medio a un ritmo de 4:52/km. Y 149 ppm de media.

También me ha servido tras dos días de descanso, prácticamente obligado por compromisos laborales y familiares, para probarme de cara a la subida al muro que pretendo hacer este sábado por la mañana. Aún tengo por decidir la ruta porque no sé si la haré subiendo hasta el estadio del Rayo Vallecano o prefiero iré llegar al retiro y darle un par de vueltas🤔

Haga lo que haga el objetivo es hacer un mínimo de 30 km.

También asoma en el horizonte una carrera este mismo domingo y tengo hasta hoy a las 12 de la noche para decidir si la corro o no. Lo que pasa es que es un 10k, pero sea como fuere el domingo voy a tener que hacer 10 km si descanso mañana para poder subir al muro con garantías el sábado.... en fin.

SEMANA 11 SESIÓN 43

31 KILÓMETROS

RITMO DE MARATÓN

SUBIDA AL MURO

Hoy era uno de esos días marcados en rojo durante la planificación del maratón. La temida subida al muro. Empezamos temprano y dosificándonos desde el principio para que no se nos hiciera demasiado duro. Los primeros kilómetros fueron de rodaje suave tratando de adaptarnos para conseguir una velocidad de crucero buena y que no nos pasará factura al final. Tuve algún problema con roces en los dedos, pero lo solvente. En la llegada a Cibeles normalmente donde doy la vuelta cuando hago 20 km iba bastante fresco. Era el kilómetro 10 y me sentía muy bien. Encare la subida hacia el Retiro con constancia, pero sin prisa. En la primera vuelta al Retiro me notaba bastante bien con lo cual decidí retrasar el gel hasta la segunda vuelta. En la segunda vuelta decidí hacer un poco más metiéndome por caminos dentro del Retiro. No quería quedarme corto de kilómetros. En el 15 me tomé mi primer gel. Tras terminar la segunda vuelta me notaba bastante bien, pero si empezaban a pesar los kilómetros. Estire la ingesta del segundo Gel hasta el kilómetro 23. Desde Nuevos Ministerios lugar donde doy la vuelta cuando hago 15 y con el gel ya ingerido me sentí bastante bien. Siempre cuesta un poco la llegada a Cuzco, pero hoy me costó más los últimos kilómetros pese a que normalmente suelen ser muy motivadores. Cuando concluí el entreno estuve unos 15 minutos estirando. Luego en la ducha posiblemente haya sido la más reconfortante desde aquella ducha después del maratón de Madrid. Mañana si me encuentro con fuerzas saldré a soltar un poquito a ritmo muy suave.

SEMANA 11 SESIÓN 44

11 KILÓMETROS

RITMO MARATÓN

Para concluir la semana hoy hemos hecho 11 km a ritmo de maratón. Con terreno muy favorable para soltar piernas. Cuando alcance Gran Vía vi que estaba todo cortado. Y es que en pocos minutos iba a pasar el Medio Maratón de la mujer. Por eso apreté un poco para intentar ver pasar a las corredoras una vez pasado el ecuador de mi entreno. La atleta africana q encabezaba la prueba estoy absolutamente seguro de que me la cruce ayer en El Retiro cuando entrenaba. La distancia que se acaba la segunda corredora era abismal. Es alucinante la zancada tan larga y tan limpia que tienen los atletas africanos. Luego me quedé un rato para ir aplaudiendo arriba en Gran Vía, dónde sé que llegas justo de fuerzas, a todas las valientes que hoy se enfrentaron a esta prueba. Cuando ya había pasado el globo de 1h55m emprendí mi camino de regreso. Cómo he dicho suave y disfrutando de este sol de domingo en un día bastante fresquito. Mañana toca descanso. Me lo dicen hasta las aplicaciones.

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PREPARACIÓN MARATÓN DE VALENCIA TRINIDAD ALFONSO: SEMANA 10 COMPLETADA

CONCLUIDA LA DÉCIMA SEMANA DE ENTRENAMIENTO. SEMANA DE CARGA DE TRABAJO EN LA QUE HEMOS ADAPTADO EL RITMO TEMPO Y HEMOS HECHO UNA ESPECIE DE "TAPE" PARA TRATAR DE SENTIRNOS CÓMODOS AL RITMO DE MARATÓN: 67 KM RECORRIDOS

SEMANA 10 SESIÓN 37

15 KILÓMETROS

RITMO PASO TEMPO

Hoy hemos salido tras un día de descanso. Con la cabeza volando hacia los nuevos retos laborales q emergen ante mi. El Maratón de Valencia se coló en mitad del verano cuando ya no se le esperaba. Acepté el reto. Y me estoy preparando concienzudamente para afrontarlo con garantías. No sé si es que el cuerpo me pide más retos o que veo pasar los años y no quiere dejar escapar trenes, pero me acabo de embarcar en un nuevo proyecto laboral que me hace mucha ilusión. Así que al final de este 2018 va a estar cargado de sensaciones. Llevaba la cabeza tan llena de pensamientos que apenas notaba el frío. Salí más fresco porque hacía 20 grados cuando bajé a la calle. Y el entreno acabo con 14 grados. Como sabéis todo lo que empiezo lo empiezo en serio. Y estos dos retos que me quedan para este final de 2018 va a obligarme a sacar todo lo mejor de mí mismo. No hay miedo, trabajar duro, constante y comprometido es garantía de éxito.

SEMANA 10 SESIÓN 38

15 KILÓMETROS

RITMO PASO TEMPO

Segunda sesión de 15 km de la semana. Aprovechando el buen estado en el q nos encontramos para tratar d sumar lo máximo posible. Mañana se esperan lluvias y teóricamente nos tocaría descansar... pero tengo unos días libres y puede que haga otra tiradita. Ya veremos xq el sábado haga lo q haga toca tirada larga.

SEMANA 10 SESIÓN 39

15 KILÓMETROS

RITMO PASO TEMPO

Hoy pese a la lluvia teníamos prometido hacer esta ruta. Desde el complejo Somontes, llegada hasta el pueblo del Pardo, subida al Cristo del Pardo, continuamos hasta la presa y vuelta hasta Somontes. La primera sorpresa fue que los caminos están muy arregladitos por el Ayuntamiento. El distrito del Pardo ha trabajado concienzudamente para hacer una ribera del Manzanares cómoda. Han hecho un camino de zahorra que resulta muy cómodo para caminar y correr. De hecho los caminos habituales que colindan estaban anegados por las lluvias. Y en los nuevos caminos se podía correr con total normalidad. Adelanté a los militares que entrenan por la zona y que lo hacen a un ritmo de 5:00 - 5:10 aproximadamente. Sí es cierto que el principio de mi entreno fue a 4:40 y 4:30 justo cuando los alcancé. Antes de llegar al pueblo del Pardo los había dejado muy atrás pero los primeros del grupo me vieron como giraba hacia la cuesta que conducía hasta el Cristo del Pardo. Y de lejos oía sus gritos de ánimo. Y es que el desnivel de este tramo de un kilómetro es para muy sufridores. Llegué hasta el torreón y a la vuelta entré al Cristo del Pardo a rezar un Padre Nuestro. Para que me ayude en mi nueva aventura laboral. Bajé rápido la cuesta y me encaminé hacia la presa encontrándome con que han puesto un puente por el cual se puede llegar a la parte izquierda del río que conduce hasta la presa.

La vuelta la hice a un ritmo más cómodo, soltando un poco piernas pues la subida al Cristo del Pardo me hizo mella. En cambio en el último kilómetro apreté bastante. La lluvia no arreció demasiado, por lo que el camino se hizo cómodo. Pero sí hubo un ligero chirimiri durante gran parte del entreno. Pero era agradable ya que la temperatura no era baja. Mañana tiradita larga y acabamos semana.

SEMANA 10 SESIÓN 40

22 KILÓMETROS

RITMO MARATÓN

Hoy nos hemos levantado con bastante dolor de tripa. Es una mezcla entre gases y como si estuviera lleno. Me tuve que parar en el tercer kilómetro a hacer un descanso porque no podía continuar con el dolor. Poco a poco se fue mitigando. Y animándome a mí mismo llegue hasta Colón. Pare en un semáforo para cruzar y pause el reloj con tan mala suerte que sin darme cuenta le di dos veces y no reanude la carrera con lo cual me han quitado 1,5 km de entrenamiento. Pese a que sé que los he hecho, he decidido no registrar los manualmente en ninguna aplicación. A la vuelta me pesaban un poco los gemelos y es que la carga de esta semana se ha notado bastante. Concluimos la semana 10 con buenas sensaciones pero bastante cargado. Mañana descanso sí o sí.

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PREPARACIÓN MARATÓN DE VALENCIA TRINIDAD ALFONSO: EMPIEZA OCTUBRE SEMANAS 8 Y 9

EMPEZAMOS EL MES DE OCTUBRE CON UNA SEMANA DE BAJA CARGA Y OTRA DE CARGA SUPERIOR. VAMOS EMPEZANDO AJUSTES DE RITMOS Y DISTANCIAS PARA HABITUARNOS A LAS EXIGENCIAS QUE TENDRÁ LA CARRERA. 

Igual que el verano tardó en llegar esta tardando en irse. Aún se puede correr a temperaturas muy agradables sin necesidad de ponerse ninguna prenda de entretiempo ni térmica. Esta octava semana marcaba la mitad de la preparación. El Ecuador de un camino que no pensábamos recorrer, pero que ya puestos, vamos a darlo todo. 

SEMANA 8 SESIÓN 

10 KILÓMETROS
RITMO LIGERO

Esto era lo que más tenía del cambio de tiempo, los contrastes de aire acondicionado, calor, noches fría, etc. Al final uno acaba resfriado. Y como todos estos procesos gripales tienen 3 días de subida y 3 días de bajada. Hoy es el tercer día de su vida pero llevo dos días de descanso y ya me tenía q reactivar. Hoy he hecho un ejercicio progresivo. Empezamos suave a 5:30 y acabamos fuerte a 4:19. Yendo subiendo ritmo en el entreno. Pese a estar bastate atascado todavía de segregaciones nasales y con la garganta todavía un poco irritada, hemos hecho un entrenamiento bastante decente. Cómo esta semana es de baja carga, mañana espero hacer otro entrenamiento suave.

SEMANA 8 SESIÓN 30 

10 KILÓMETROS 

RITMO LIGERO

Tal como dije ayer hoy he hecho un entrenamiento de rodaje suave. Curiosamente el rodaje me ha salido prácticamente calcado al progresivo de ayer en ritmo. Pero también es cierto que hoy estoy un poco mejor del resfriado y eso se nota. Lo más probable es que mañana descanse para el sábado salir por la mañana tranquilo y ver a donde llegamos. Se nota el fresquito y ya la manga corta empieza a necesitar un alargue de manga.

SEMANA 8 SESIÓN 31

11 KILÓMETROS
RITMO LIGERO

Continuamos con la semana de baja carga. 11 km ligeros disfrutando del entrenamiento. Mañanitas suave para hacer recuperación activa de cara a las próximas semanas que subirán las cargas. Mañana posiblemente haremos otro rodaje suave tempranito para dejar todo activo para la próxima semana.

SEMANA 8 SESIÓN 32

13 KILÓMETROS

PASO TEMPO+PASO MARATÓN

Llegamos al ecuador de la preparación. Entreno completo de las primeras 8 semanas de manera óptima. Con muchos tropezones por culpa de situaciones ineludibles pero conseguido. Hoy he probado a mezclar ritmos a paso tiempo con el ritmo a paso de maratón. Al final esto es lo que terminas haciendo en un maratón ir mezclando según van viniendo sensaciones. Me levanté tarde y no sabía si iba a correr hoy va a descansar para mañana empezar directamente la semana de alta carga. Pero que pintaba yo en la cama. Así que me levanté me cancela zapas y a rodar. 

Cambiamos las cargas de entreno y empezamos a subir intensidad de trabajo. Progresivos, series, tiradas largas y cambios de ritmo nos esperan en la 9ª semana:

SEMANA 9 SESIÓN 33

10 KILÓMETROS
PASO TEMPO
ENTRENO DE ACTIVACIÓN

Si se pudiera apostar por una semana en la q va a llover... pondría mi sueldo a q llueve en la semana del Pilar. Hoy cuando salí chispeaba y terminé calado. Quería hacer un 2x5000 a paso tempo y aunque la lluvia nos complicó el entreno el resultado fue exitoso. Ya va anocheciendo antes y refrescando más. Pero aún sigue haciendo un clima agradable.

SEMANA 9 SESIÓN 34

15 KILÓMETROS
RITMO LIGERO

En estos últimos días he recibido varios mensajes tanto en las publicaciones, como por privado de personas que quieren iniciarse en el running o que desean correr un maratón. Creo que lo más importante en esta vida es decidir el momento exacto en el que saltar. Correr un maratón es comprometerse y arriesgarse. Es emprender una aventura contra ti mismo. Una larga preparación para buscar un resultado satisfactorio. En la vida a veces cuesta decidirse a abandonar el círculo de confort. Cuesta tomar la decisión de arriesgarse a emprender nuevos caminos. Pero debe prevalecer el futuro es buscar el bienestar y el encontrar nuevos éxitos. Por eso cuando estés el borde del precipicio a punto de empezar una nueva aventura sé valiente y Salta.
El entreno de hoy un rodaje de 15 km con bastantes buenas sensaciones. Un progresivo suave sin forzar.

SEMANA 9 SESIÓN 35

26 KILÓMETROS

RITMO MARATÓN

Tras 2 días de descanso para, sobre todo, relajar un poco la cabeza hoy he aprovechado para hacer mi tirada larga. 26 fructíferos kilómetros realizados como siempre en mi amada Castellana. El recorrido ha sido desde mi barrio hasta Cibeles subida al Parque del Retiro una vuelta al parque y vuelta hasta mi barrio. Lo mejor es que en la subida de Castellana me adelantó una super Runner de esas que tienen un 2% de grasa y tiro de mí a 4:22 hasta Nuevos Ministerios. Primero iba a 5 vio que la seguía, bajo a 4:45 vio que seguía atrás... y apretó hasta 4:22. En Nuevos Ministerios tomo el semáforo al otro lado de la Castellana la di las gracias por tirar de mí, me miró sorprendida, me sonrió me saludó y se fue. Aguanté el ritmo de 4:30 hasta Cuzco yendo solo. Se nota mucho cuando uno corre sólo a cuando uno corre con liebre. A partir de ahí tuve que bajar un poco el ritmo porque ya llevaba más de 20 kilómetros en las piernas y se notaba bastante. Me hidrate en el kilómetro 9, tomé un gel en el kilómetro 12, me volví a hidratar en el kilómetro 16, me tomé el segundo gel en el kilómetro 18 y ya tiré hasta el fin del entreno. Las sensaciones fueron buenas pues en el kilómetro 23 tenía las mismas sensaciones que el día que corrí el Maratón de Madrid y estaba en ese kilómetro. De hecho cuando he terminado el entreno he pensado que hoy podría haber subido al muro (30 KM) sin ningún tipo de problemas.
Mañana toca soldadita de piernas relajada. Con lo que serán 10 km muy suavecitos como mucho.

SEMANA 9 SESIÓN 36

10 KILÓMETROS
SUELTA-PIERNAS

Hoy hemos hecho 10 km suelta piernas como veníamos anunciando. Esta mañana me he despertado con dolor en la punta delos dedos después del entreno de ayer. Y es que me han salido unos callos que me están un poco jorobando la vida. Pero teníamos un insigne visita en la península. Por suerte aquí en Madrid a 600 metros de altura el temporal no arrecia como en la costa. Pero si se nota el aire, el frío y las lluvias. Así que con Leslie presente había que salir a correr un poco. No ha sido muy diferente de ciertos días de este invierno pasado en el que salimos a entrenar con más frío y con más lluvia. Pero siendo el primer día que anuncia el nuevo temporal otoñal había que salir a probarlo.
Mañana lunes lo tomaremos de descanso seguramente. Pero esta próxima semana pretendo subir al muro. Ya os iré contando las evoluciones.

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