PREPARACIÓN MARATÓN VALENCIA: SEMANA 11 COMPLETADA

SEGUIMOS SUMANDO ENTRENOS, KILÓMETROS Y SENSACIONES. Y QUE MEJOR TEST QUE "LA SUBIDA AL MURO". ESTA SEMANA ACUMLAMOS: 63 KILÓMETROS

Este es el reparto de actividades que me ha dado Strava:

SEMANA 11 SESIÓN 41

10 KILÓMETROS

PASO TEMPO

Cada vez queda menos. En poco más de un mes estaremos en Valencia dándolo todo. Mientras hoy tocaba entreno de activación. 10 kilómetros a paso tempo. Empecé muy cómodo, pero de nuevo la tripa me empezó a causar problemas. Parece q las bebidas con gas van a tener también q desaparecer... 😔 Además los nervios del nuevo comienzo laboral se suma a esa incomodidad. Aun así, hicimos el objetivo de ritmo. Contento x eso no tanto x distancia cubierta... pero no podía estirarlo mucho más porque tenía compromisos q atender.

SEMANA 11 SESIÓN 42

11 KILÓMETROS

RITMO INTENSO

Hoy he probado el regalo que me hicieron mis compañeros de La Plataforma de despedida. Mi nuevo #TOMTOM RUNNER3. Nunca había hecho un entreno viéndome las pulsaciones y la verdad es que ha sido muy interesante... hasta q la he cagado y he parado la actividad por tocar botoncitos🤦🏻‍♂️

Al final con el tema de las pulsaciones he hecho 11 kilómetros y medio a un ritmo de 4:52/km. Y 149 ppm de media.

También me ha servido tras dos días de descanso, prácticamente obligado por compromisos laborales y familiares, para probarme de cara a la subida al muro que pretendo hacer este sábado por la mañana. Aún tengo por decidir la ruta porque no sé si la haré subiendo hasta el estadio del Rayo Vallecano o prefiero iré llegar al retiro y darle un par de vueltas🤔

Haga lo que haga el objetivo es hacer un mínimo de 30 km.

También asoma en el horizonte una carrera este mismo domingo y tengo hasta hoy a las 12 de la noche para decidir si la corro o no. Lo que pasa es que es un 10k, pero sea como fuere el domingo voy a tener que hacer 10 km si descanso mañana para poder subir al muro con garantías el sábado.... en fin.

SEMANA 11 SESIÓN 43

31 KILÓMETROS

RITMO DE MARATÓN

SUBIDA AL MURO

Hoy era uno de esos días marcados en rojo durante la planificación del maratón. La temida subida al muro. Empezamos temprano y dosificándonos desde el principio para que no se nos hiciera demasiado duro. Los primeros kilómetros fueron de rodaje suave tratando de adaptarnos para conseguir una velocidad de crucero buena y que no nos pasará factura al final. Tuve algún problema con roces en los dedos, pero lo solvente. En la llegada a Cibeles normalmente donde doy la vuelta cuando hago 20 km iba bastante fresco. Era el kilómetro 10 y me sentía muy bien. Encare la subida hacia el Retiro con constancia, pero sin prisa. En la primera vuelta al Retiro me notaba bastante bien con lo cual decidí retrasar el gel hasta la segunda vuelta. En la segunda vuelta decidí hacer un poco más metiéndome por caminos dentro del Retiro. No quería quedarme corto de kilómetros. En el 15 me tomé mi primer gel. Tras terminar la segunda vuelta me notaba bastante bien, pero si empezaban a pesar los kilómetros. Estire la ingesta del segundo Gel hasta el kilómetro 23. Desde Nuevos Ministerios lugar donde doy la vuelta cuando hago 15 y con el gel ya ingerido me sentí bastante bien. Siempre cuesta un poco la llegada a Cuzco, pero hoy me costó más los últimos kilómetros pese a que normalmente suelen ser muy motivadores. Cuando concluí el entreno estuve unos 15 minutos estirando. Luego en la ducha posiblemente haya sido la más reconfortante desde aquella ducha después del maratón de Madrid. Mañana si me encuentro con fuerzas saldré a soltar un poquito a ritmo muy suave.

SEMANA 11 SESIÓN 44

11 KILÓMETROS

RITMO MARATÓN

Para concluir la semana hoy hemos hecho 11 km a ritmo de maratón. Con terreno muy favorable para soltar piernas. Cuando alcance Gran Vía vi que estaba todo cortado. Y es que en pocos minutos iba a pasar el Medio Maratón de la mujer. Por eso apreté un poco para intentar ver pasar a las corredoras una vez pasado el ecuador de mi entreno. La atleta africana q encabezaba la prueba estoy absolutamente seguro de que me la cruce ayer en El Retiro cuando entrenaba. La distancia que se acaba la segunda corredora era abismal. Es alucinante la zancada tan larga y tan limpia que tienen los atletas africanos. Luego me quedé un rato para ir aplaudiendo arriba en Gran Vía, dónde sé que llegas justo de fuerzas, a todas las valientes que hoy se enfrentaron a esta prueba. Cuando ya había pasado el globo de 1h55m emprendí mi camino de regreso. Cómo he dicho suave y disfrutando de este sol de domingo en un día bastante fresquito. Mañana toca descanso. Me lo dicen hasta las aplicaciones.

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