PREPARACIÓN MARATÓN DE VALENCIA TRINIDAD ALFONSO: EMPIEZA OCTUBRE SEMANAS 8 Y 9

EMPEZAMOS EL MES DE OCTUBRE CON UNA SEMANA DE BAJA CARGA Y OTRA DE CARGA SUPERIOR. VAMOS EMPEZANDO AJUSTES DE RITMOS Y DISTANCIAS PARA HABITUARNOS A LAS EXIGENCIAS QUE TENDRÁ LA CARRERA. 

Igual que el verano tardó en llegar esta tardando en irse. Aún se puede correr a temperaturas muy agradables sin necesidad de ponerse ninguna prenda de entretiempo ni térmica. Esta octava semana marcaba la mitad de la preparación. El Ecuador de un camino que no pensábamos recorrer, pero que ya puestos, vamos a darlo todo. 

SEMANA 8 SESIÓN 

10 KILÓMETROS
RITMO LIGERO

Esto era lo que más tenía del cambio de tiempo, los contrastes de aire acondicionado, calor, noches fría, etc. Al final uno acaba resfriado. Y como todos estos procesos gripales tienen 3 días de subida y 3 días de bajada. Hoy es el tercer día de su vida pero llevo dos días de descanso y ya me tenía q reactivar. Hoy he hecho un ejercicio progresivo. Empezamos suave a 5:30 y acabamos fuerte a 4:19. Yendo subiendo ritmo en el entreno. Pese a estar bastate atascado todavía de segregaciones nasales y con la garganta todavía un poco irritada, hemos hecho un entrenamiento bastante decente. Cómo esta semana es de baja carga, mañana espero hacer otro entrenamiento suave.

SEMANA 8 SESIÓN 30 

10 KILÓMETROS 

RITMO LIGERO

Tal como dije ayer hoy he hecho un entrenamiento de rodaje suave. Curiosamente el rodaje me ha salido prácticamente calcado al progresivo de ayer en ritmo. Pero también es cierto que hoy estoy un poco mejor del resfriado y eso se nota. Lo más probable es que mañana descanse para el sábado salir por la mañana tranquilo y ver a donde llegamos. Se nota el fresquito y ya la manga corta empieza a necesitar un alargue de manga.

SEMANA 8 SESIÓN 31

11 KILÓMETROS
RITMO LIGERO

Continuamos con la semana de baja carga. 11 km ligeros disfrutando del entrenamiento. Mañanitas suave para hacer recuperación activa de cara a las próximas semanas que subirán las cargas. Mañana posiblemente haremos otro rodaje suave tempranito para dejar todo activo para la próxima semana.

SEMANA 8 SESIÓN 32

13 KILÓMETROS

PASO TEMPO+PASO MARATÓN

Llegamos al ecuador de la preparación. Entreno completo de las primeras 8 semanas de manera óptima. Con muchos tropezones por culpa de situaciones ineludibles pero conseguido. Hoy he probado a mezclar ritmos a paso tiempo con el ritmo a paso de maratón. Al final esto es lo que terminas haciendo en un maratón ir mezclando según van viniendo sensaciones. Me levanté tarde y no sabía si iba a correr hoy va a descansar para mañana empezar directamente la semana de alta carga. Pero que pintaba yo en la cama. Así que me levanté me cancela zapas y a rodar. 

Cambiamos las cargas de entreno y empezamos a subir intensidad de trabajo. Progresivos, series, tiradas largas y cambios de ritmo nos esperan en la 9ª semana:

SEMANA 9 SESIÓN 33

10 KILÓMETROS
PASO TEMPO
ENTRENO DE ACTIVACIÓN

Si se pudiera apostar por una semana en la q va a llover... pondría mi sueldo a q llueve en la semana del Pilar. Hoy cuando salí chispeaba y terminé calado. Quería hacer un 2x5000 a paso tempo y aunque la lluvia nos complicó el entreno el resultado fue exitoso. Ya va anocheciendo antes y refrescando más. Pero aún sigue haciendo un clima agradable.

SEMANA 9 SESIÓN 34

15 KILÓMETROS
RITMO LIGERO

En estos últimos días he recibido varios mensajes tanto en las publicaciones, como por privado de personas que quieren iniciarse en el running o que desean correr un maratón. Creo que lo más importante en esta vida es decidir el momento exacto en el que saltar. Correr un maratón es comprometerse y arriesgarse. Es emprender una aventura contra ti mismo. Una larga preparación para buscar un resultado satisfactorio. En la vida a veces cuesta decidirse a abandonar el círculo de confort. Cuesta tomar la decisión de arriesgarse a emprender nuevos caminos. Pero debe prevalecer el futuro es buscar el bienestar y el encontrar nuevos éxitos. Por eso cuando estés el borde del precipicio a punto de empezar una nueva aventura sé valiente y Salta.
El entreno de hoy un rodaje de 15 km con bastantes buenas sensaciones. Un progresivo suave sin forzar.

SEMANA 9 SESIÓN 35

26 KILÓMETROS

RITMO MARATÓN

Tras 2 días de descanso para, sobre todo, relajar un poco la cabeza hoy he aprovechado para hacer mi tirada larga. 26 fructíferos kilómetros realizados como siempre en mi amada Castellana. El recorrido ha sido desde mi barrio hasta Cibeles subida al Parque del Retiro una vuelta al parque y vuelta hasta mi barrio. Lo mejor es que en la subida de Castellana me adelantó una super Runner de esas que tienen un 2% de grasa y tiro de mí a 4:22 hasta Nuevos Ministerios. Primero iba a 5 vio que la seguía, bajo a 4:45 vio que seguía atrás... y apretó hasta 4:22. En Nuevos Ministerios tomo el semáforo al otro lado de la Castellana la di las gracias por tirar de mí, me miró sorprendida, me sonrió me saludó y se fue. Aguanté el ritmo de 4:30 hasta Cuzco yendo solo. Se nota mucho cuando uno corre sólo a cuando uno corre con liebre. A partir de ahí tuve que bajar un poco el ritmo porque ya llevaba más de 20 kilómetros en las piernas y se notaba bastante. Me hidrate en el kilómetro 9, tomé un gel en el kilómetro 12, me volví a hidratar en el kilómetro 16, me tomé el segundo gel en el kilómetro 18 y ya tiré hasta el fin del entreno. Las sensaciones fueron buenas pues en el kilómetro 23 tenía las mismas sensaciones que el día que corrí el Maratón de Madrid y estaba en ese kilómetro. De hecho cuando he terminado el entreno he pensado que hoy podría haber subido al muro (30 KM) sin ningún tipo de problemas.
Mañana toca soldadita de piernas relajada. Con lo que serán 10 km muy suavecitos como mucho.

SEMANA 9 SESIÓN 36

10 KILÓMETROS
SUELTA-PIERNAS

Hoy hemos hecho 10 km suelta piernas como veníamos anunciando. Esta mañana me he despertado con dolor en la punta delos dedos después del entreno de ayer. Y es que me han salido unos callos que me están un poco jorobando la vida. Pero teníamos un insigne visita en la península. Por suerte aquí en Madrid a 600 metros de altura el temporal no arrecia como en la costa. Pero si se nota el aire, el frío y las lluvias. Así que con Leslie presente había que salir a correr un poco. No ha sido muy diferente de ciertos días de este invierno pasado en el que salimos a entrenar con más frío y con más lluvia. Pero siendo el primer día que anuncia el nuevo temporal otoñal había que salir a probarlo.
Mañana lunes lo tomaremos de descanso seguramente. Pero esta próxima semana pretendo subir al muro. Ya os iré contando las evoluciones.

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