YA TENEMOS NUEVO OBJETIVO PARA ESTE AÑO: MARATÓN DE VALENCIA TRINIDAD ALFONSO. ASI QUE ARRANCAMOS NUEVA PREPARACIÓN.
Empezamos nuevo reto. Un reto que tenía descartaado para
este año al menos pero que al final el empuje de mi hermano y mi mujer me han
puesto en el camino. Tenía casi descartada la participación en el Maratón de
Valencia. De hecho había bajado el ritmo y recuperado los kilos que perdí
durante la preparación. Ya estaba bastante relajado y haciendo de nuevo una
media de unos 30 kilómetros semanales a ritmo suave. Solo a nivel
mantenimiento. Ese sueño del Maratón de Valencia se hacía casi imposible por
costes. Pero flotando en la piscina lo comenté con mi hermano que recogió el
testigo y días más tardes, concretamente en la fecha de mi cumpleaños me dio su
particular regalo: “APÚNTATE QUE YO TE PATROCINO ESTA CARRERA”. Así que con el
apoyo económico quedaba “solamente” contarlo en casa. Y es que el sacrificio
que hace tu familia cuando te preparas una carrera de estas características es
muy importante. El trabajo es ineludible y gastas mucho tiempo en la
preparación con lo que te limite el tiempo de actividad familiar. Pero mi mujer
entró en el patrocinio también y me dijo “PACO, VAMONOS A VALENCIA. YA NOS
APAÑAREMOS”. Y como aún así seguía
dudando en si apuntarme al Maratón de Valencia o volver a apuntarme para el año
que viene al Maratón de Madrid… Puse una encuesta ONLINE en Instagram y en
Facebook. El resultado fue un aplastante 74% a favor de Valencia.
Solo recordaros los enlaces en los que podéis seguir mis evoluciones:
Empezamos nuevo reto. Un reto que tenía descartaado para
este año al menos pero que al final el empuje de mi hermano y mi mujer me han
puesto en el camino. Tenía casi descartada la participación en el Maratón de
Valencia. De hecho había bajado el ritmo y recuperado los kilos que perdí
durante la preparación. Ya estaba bastante relajado y haciendo de nuevo una
media de unos 30 kilómetros semanales a ritmo suave. Solo a nivel
mantenimiento. Ese sueño del Maratón de Valencia se hacía casi imposible por
costes. Pero flotando en la piscina lo comenté con mi hermano que recogió el
testigo y días más tardes, concretamente en la fecha de mi cumpleaños me dio su
particular regalo: “APÚNTATE QUE YO TE PATROCINO ESTA CARRERA”. Así que con el
apoyo económico quedaba “solamente” contarlo en casa. Y es que el sacrificio
que hace tu familia cuando te preparas una carrera de estas características es
muy importante. El trabajo es ineludible y gastas mucho tiempo en la
preparación con lo que te limite el tiempo de actividad familiar. Pero mi mujer
entró en el patrocinio también y me dijo “PACO, VAMONOS A VALENCIA. YA NOS
APAÑAREMOS”. Y como aún así seguía
dudando en si apuntarme al Maratón de Valencia o volver a apuntarme para el año
que viene al Maratón de Madrid… Puse una encuesta ONLINE en Instagram y en
Facebook. El resultado fue un aplastante 74% a favor de Valencia.
Ya no tenía elemento externos que no me empujara a la ciudad
del Turia. Tenía que autoconvencerme de que empezábamos la preparación de 16
semanas que nos llevará hasta el 2/12/2018 a la Ciudad de Las Artes y las
Ciencias. Una preparación que físicamente te machaca, pero que psicológicamente
es más dura si cabe. Los días que te encuentras peor te castigas diciéndote” a
este ritmo allí vas a hacer el ridiculo”. O estando como estas hoy el día del
Maratón no llegas ni a la mitad. Y tienes que estar luchando contra ti mismo
constantemente. Para no rendirte. Para no ponerte solo la zancadilla.
Convencerte de que estas haciendo LO QUE TU QUIERES, PORQUE TU LO HAS DECIDIDO.
Y seguir avanzando.
Así que hemos comenzado nuestro trabajo de preparación:
SEMANA 1 SESIÓN 1
8 KM RITMO LIGERO
3×10 SENTADILLAS
3×10 ESTOCADAS
2×100 ABDOMINALES
15’
ELONGACIÓN
Esta
primera sesión está enfocada a trabajar la fuerza. Un pequeño circuito de
fuerza para trabajar músculos que no cargan correctamente en un entreno rodado
pero que con ejercicios de fuerza ganamos potencia. Este objetivo de ganar
potencia también va enfocado a prevenir lesiones al estar el músculo mucho más
trabajado. Es fundamental realizar correctamente la elongación tras el trabajo.
Estirar bien nos ayudará a ganar flexibilidad y prevenir lesiones.
SEMANA
1 SESIÓN 2
15' CALENTAMIENTO (Trote Suave)
MOVILIDAD ARTICULAR
SERIES 8×400 (3:30 - 3:45) 2' Recuperación
5' RELAJACIÓN (Trote Suave)
2º entreno y tocaban las temidas
primeras series. Quería haber elegido algún sitio con tartan para realizarlas
pero finalmente las hice en la Explanada de las cuatro torres. Estos ejercicios
me resultan un poco incómodos pero son fundamentales en estas primeras semanas
de preparación. Primero hice ejercicios de movilidad articular que nos ayudarán
a prevenir lesiones y a ganar flexibilidad y movilidad. Aún con bastantes
agujetas del circuito de fuerza hice lo marcado en el planing. Además siguiendo
al pie de la letra el plan decía que las realizara a un ritmo de 4:10 – 4:30
(70%) y yo las completé a 3:30 – 3:45 (90%) excepto la última que la hice por
debajo de 3’ (97%).
SEMANA 1 SESIÓN 3
12,5 KILÓMETROS
RITMO LIGERO
Por último completamos la primera
semana de preparación con una tirada de 12 kilómetros a ritmo ligero para
terminar el arranque. Ritmo cómodo que cuando calienta los músculos mitiga los
dolores de las agujetas producidas en las sesiones de fuerza.
Solo recordaros los enlaces en los que podéis seguir mis evoluciones:
No hay comentarios:
Publicar un comentario