PREPARACIÓN MARATÓN DE VALENCIA: LAS 5 ÚLTIMAS SEMANAS

DECIDÍ COMPILAR TODAS LAS PREPARACIONES DE LAS ÚLTIMAS SEMANAS EN UNA ÚNICA ENTRADA. Y DEJAR UN ESPACIO EXTRA A LA CRÓNICA / RESUMEN DEL MARATÓN DE VALENCIA TRINIDAD ALFONSO EDP 2018

SEMANA 12 SESION 45
10 KILÓMETROS
RITMO PROGRESIVO
▶️ 4 km 5:36 a 5:11
▶️ 3 km 4:51 a 4:36
▶️ 3 km 4:22 a 4:04

Comenzamos semana con un entreno progresivo. Hemos partido en entrenamiento en tres franjas. Primera franja de iniciación adaptación a 5:36-5:11. Una segunda franja de 3 km a 4:51 a 4:36. Y una última franja intentándolo dar todo de 4:22 a 4:04. Cada vez que intento hacer un kilómetro a puto tope, me acuerdo de Kipchoge... yo dándolo todo soy incapaz de bajar de 3:31/km... pero volvamos a la realidad. He quedado bastante satisfecho con el entrenamiento de hoy. Semana vamos a intentar acumular kilómetros de calidad, tal vez hagamos menos kilómetros en la semana... pero vamos a intentar hacerlos un poquito más forzados. La semana concluirá el domingo con la carrera#CorrePorElNiño... Así sumamos algún puntito para la #mapomarunningleague 🤪

SEMANA 12 SESIÓN 46
21 KILÓMETROS
RITMO PASO TEMPO

He adelantado la tirada larga a hoy aprovechando que es festivo. La verdad es que esperaba hacer unos 15 pero iba muy bien el entreno y me deje llevar por las buenas sensaciones. Mi intención es volver a salir mañana a hacer 10 km para soltar, descansar el sábado y correr el domingo la#correporelniño 

SEMANA 12 SESIÓN 47
10 KILÓMETROS
RITMO COMPETICIÓN
#correporelniño2018

Hoy tocaba la carrera Corre por el niño 2018. Este año han sacado el recorrido del interior del Retiro siguiendo la ordenanza municipal. Se ha convertido en un recorrido bastante más duro que el que se hacía por el interior del parque. Son 5 km de subida y 5 km de bajada. Es muy importante dosificarse en el primer tramo de la carrera para soltar todo en la vuelta. Tras 2 días de descanso estaba bastante bien de fuerzas por lo que decidí vaciarme en esta carrera. La subida se hace dura, me crucé con grandes corredores como Marco Paskuale o Edutri, Mapoma ambassadors. Cuando llegue al kilómetro 5 para el avituallamiento líquido me crucé con Abel Antón y no me sacaba más de 2 minutos. Eso significaba que iba bastante bien de ritmo. No me he fijado en el reloj y corría por sensaciones. En la vuelta empecé a apretar como siempre a partir del km 7. Y apreté a tope en el último kilómetro cuando vi que el reloj de carrera al fondo marcaba 41 minutos. En mi llegada 41:39. Hace 2 años ni me hubiese planteado estas marcas, pero la dureza de los entrenamientos tienen su recompensa.
Muy contento con el resultado y poder sumar más juntitos a la #MapomaRunningLeague

SEMANA 13 SESIÓN 48
10 KILÓMETROS
PASO TEMPO FUERTE

Después de unos días afectado por una gastroenteritis hoy ya me sentía bastante recuperado y decidí salir a entrenar. ¡FUERA BICHO! ¡No me vas a frenar! A veces esto viene hasta bien. Te vacías y te limpias. Y ahora me siento más motivado que antes. También he recibido el número de dorsal... ufff y no puedo decir q no m corrió una escalofrío por el cuerpo y un calambrito en el estomago, pero se convirtió rápidamente en un picor en las patas que estaban deseando salir a entrenar de nuevo. Así que al lío... que ya entramos en la fase final del entreno.

SEMANA 13 SESIÓN 49
10 KILÓMETROS
RITMO PASO TEMPO

Pues esta semana no ha dado para más. La tripa, el trabajo.... Ya solo nos queda el #derbidelasaficiones
#SanitasRunningSeries me ha tocado hacer una imprevista semana de tapering, lo q me obligará a subir las cargas de trabajo la próxima semana. Bueno, es lo que toca. También tengo que meter una jornada de fisio porque estoy más cargado que la burra de Juan Valdés. Ahora a descansar para tratar de estar a tono el domingo. Allí me encontraré con grandes #SpartanRunners@juangt83 @74leonidas @jesussegovianobernal que como siempre lo darán todo y tiraran de mi como salvajes y me obligarán a dejarme el alma en el asfalto... pero por eso somos ¡SPARTAN RUNNERS!

SEMANA 13 SESIÓN 50
#sanitasrunningseries
#derbidelasaficiones 
10 KILÓMETROS 
¡A PUTO TOPE!
Hoy tocaba el Derbi de las aficiones. Una carrera muy propicia para hacer marca. Pese a que esta semana estuve un poco más flojo por los problemas ya comentados, hoy me encontraba bastante bien desde el principio. Pero no creí poder estar a punto para hacer mi mejor marca personal. 
El primer kilómetro como siempre empujones y abultados por gente que se mete en el cajón de sub 38 para echarse la fotito en la línea de salida. Creo que si vas de cachondeo a una carrera te debes poner un poquito más para atrás y disfrutar a tu rollo. No cortar el paso a las personas que van a hacer marca. Año tras año, hay uno que se pone alante con un casco con cuernos y siempre molesta en todo el medio. Me enfada porque es una falta de respeto a corredores que llevan una larga preparación. Pero volvamos a la carrera. El primer kilómetro lo hice a 4:40. Cómo he dicho por tener que ir esquivando gente. Pero una vez que se abrió el espacio y empezamos a bajar Castellana, me impuse un ritmo de 4:00 - 4:04. Como siempre hago, según mi estrategia de carrera, en el km 5 y 6 me dejé ir un poco. Y subí los parciales a 4:08 y 4:11. Sabía que venía la subida de la Carrera de San Jerónimo y tenía que guardar un poco fuerzas. En lo más altos de la subida, en el km 7, el parcial me marcaba 4:21. Pero de nuevo volví a a meter intensidad hasta el octavo km. Dejando el parcial en 4:06. A partir del kilómetro 8 me vacíe porque sabía que podía hacer buena marca. El noveno kilómetro lo hice a 3:52 y el último a 3:45. Resultado final: 41:15 Oficial. MI MEJOR MARCA PERSONAL EN 10K. Esta marca además me da acceso al cajón de sub42' para la #SanSilvestreVallecana. Pero aún me quedo lejos del tiempo de los internacionales (sub 38'). Quizás el año que viene con entrenamientos más específicos.

SEMANA 14 SESIÓN 51
11 KILÓMETROS
SOLTANDO PIERNAS
18 días para el Maratón

Cada vez más cerca del Maratón de Valencia. Tras un día de descanso después de haber corrido el derbi de las aficiones tocaba hacer una salidita para soltar piernas. Pero la verdad es que es que el recorrido que he hecho hoy contenía bastantes cuestas, con lo cual me han quedado 11 km de bastante calidad. 

SEMANA 14 SESIÓN 52
10 KILÓMETROS
RITMO DE MARATÓN

Pese a que esta semana va a tener más carga de trabajo que las semanas anteriores vamos a ir adaptando poco a poco el ritmo al ritmo que me gustaría llevar en el maratón. Nunca me he sentido cómodo durante el entrenamiento no puedo negar que tengo una carga brutal en las piernas y hay que darle solución inmediatamente. Estoy muy al límite y no me gustaría romperme ahora. Mañana trataré de pedir cita en el fisio para que me descargue un poco.

SEMANA 14 SESIÓN 53
21 KILÓMETROS
RITMO MARATÓN
ÚLTIMA TIRADA LARGA
15 días para el #maratonvalencia

Ayer fuimos a @fisiosaludmas en Tetuán a descargarnos las piernas. Me dejaron nuevo 😊👍. Hoy hemos hecho la última tirada larga previa al maratón de Valencia con el consentimiento del fisio. Y la verdad es que me he sentido muy bien. Me quedo con las sensaciones finales en las que tenía el feeling que tengo en un 10k. Contando con que hemos hecho 21 km, de ellos 10 de vuelta por Castellana, que es todo cuesta arriba... pues no está nada mal. No sé si a otros corredores de maratón les ocurre o les ocurrió en las preparaciones de su primeros maratones... pero siempre te da la sensación de que vas un poco corto de preparación. Miro kilómetros, miro sensaciones y me salen las cuentas. Pero siempre quedará esa pregunta intrinseca que dice: ¿habré hecho lo suficiente? Vamos a pensar en positivo. Vamos a creer firmemente de que hemos hecho un buen trabajo. Y nos presentaremos el 2 de diciembre el Pont de Monteolivet dispuestos a recoger los réditos de nuestra preparación... y cumplir nuestros sueños.

SEMANA 15 SESIÓN 54
RITMO INTENSO
12 DÍAS PARA EL MARATÓN
Hoy hemos aprovechado la hora de comer para salir a correr. Como el primer día andamos un poco justo de tiempo y he tenido que intensificar ritmos. Lamentablemente se me ha caído el móvil esta mañana y la pantalla se me ha hecho añicos, por lo que no me he podido echarmi fotito habitual. He tenido que rescatar uno que tenía un poco hecho polvo en un cajón para posibles emergencias. Y precaria y humildemente os cuelgo esta foto desde mi curro. El jueves saldremos de nuevo pero posiblemente lo deje para por la tarde ya cuando llegue a casa para no tener que volver a hacer otra salida a un ritmo tan fuerte.

🎂ENTRENAMIENTO 500🎂
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SEMANA 14 SESIÓN 55
10 KILÓMETROS
PASO TEMPO
10 días para el Maratón

Pues sí amigos. Es mi entrenamiento número 500. Contando con carreras de 10k, medios maratones y maratones. Siempre digo que la primera vez que empecé a correr hice apenas 3 km a un ritmo de casi 7 minutos. Pesaba 40 kilos más y jamás pensé llegar a estar a solo 10 días de correr mi segundo maratón. 4.795 km recorridos... y los que quedan.

Hoy he salido a hacer un entreno suave. Un rodaje adaptativo intentando no meter demasiado ritmo. Debo encontrar ese punto cómodo a 5:20. Pero a veces las piernas se me lanzan. Durante todo el entreno intento visualizar el momento de llegada a la pasarela en el maratón de Valencia. Quiero empaparme previamente de lo que voy a vivir. Es la parte de entreno psicológico para llegar lo más fresco posible. Mañana descanso. El sábado vamos a cumplir promesas. Y el domingo #CarreraPonleFreno curiosamente la misma carrera en la que debuté hace años de la mano de mi amigo Jesus Segoviano.

SEMANA 15 SESIÓN 56
12 KILÓMETROS
RITMO DE MARATÓN
CON LA MEJOR LIEBRE 
Hoy hemos hecho una salida por El Pardo con mi chaval. Una rodada de disfrute, pero metiendo el Cristo del Pardo. El pobre aún no controla los cambios y le ha costado bastante la subida. Pero bueno empujándole un poco lo ha logrado 😊.
Hemos disfrutado mucho la vuelta y me ha hecho apretar.

SEMANA 15 SESIÓN 57
10 KILÓMETROS
RITMO DE COMPETICIÓN

Hoy corriendo la #carreraponlefreno2018 con 2 amigos muy grandes Juanjo Ballestero y Josue Rosero Loja . Antes de reiniciar la carrera tuve la suerte de poder saludar a otro grande @joselu.2012.25 Con toda honestidad digo, que pensaba hacer un tiempo un poco más alto. Pero te dejas llevar por el entusiasmo de la competición y te pegas a alguien.... y aprietas.. y tratas de adelantarlo... y cuando quise recordar estaba ya llegando a meta y el reloj marcaba 40 minutos... Así que a sprintar para entrar para no pasar de 41. Espero que no haya sido contraproducente de cara a mí preparación del #maratonvalencia 😞 Igualmente se podría tomar como que he hecho mis últimas series de 2 x 5000 ¿no? 😂😂. Entramos ya en la última semana y vamos a tomárnoslo con más calma. Rodajes muy suaves mucha hidratación y carga de carbohidratos. El objetivo ya está a la vuelta de la esquina.

SEMANA 16 SESIÓN 58
10 KILÓMETROS
TAPERING

Nos metemos de lleno en la semana del maratón. En última sesión en la que hemos metido el primer tapering. Estamos haciendo un entreno de poca intensidad a bajar pulsaciones cuando de repente dos me han intentado adelantar en Plaza Castilla. Y me han llevado a un ritmo de 3:55 hasta que nos hemos separado al final de la última torre. Más de un kilómetro y medio a toda leche. Lo reconozco soy de espíritu inconformista.
Mañana jornada de descanso y el jueves último tape. 
Siguiendo el plan nutricional mañana comenzaremos por la subida de hidratos.
Lo bueno que tiene está carrera es que es tan mediática que en todas partes no paras de ver temas relacionados con ella. MARATÓN, MARATÓN, MARATÓN... no paramos de hablar de él... pero imagino que cualquier mortal que meta tanto trabajo para lograr un objetivo se encontraría ilusionado cuando está a las puertas enfrentarse a él.

SEMANA 16 SESIÓN 59
10 KILÓMETROS
ÚLTIMO ENTRENO

Hoy ha sido la última sesión preparatoria para el Maratón de Valencia. Una sesión suave soltando piernas a ritmo de maratón. Increíble que te planifiques las cosas y que salgan tan cuadradas. 59 entrenos y con el maratón: 60.
Ahora a descansar mañana el sábado viajamos recogemos dorsal en equipo deporte y el domingo el gran día #MaratonValencia #lovaisaconseguir

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