PREPARACIÓN MARATÓN DE VALENCIA TRINIDAD ALFONSO: SEMANA 3 COMPLETADA

CONCLUIDA LA 3ª SEMANA DE TRABAJO BASE + POTENCIA. AUN QUEDA TRABAJO DE FORTALECIMIENTO Y MUCHAS SERIES POR HACER.

Estas primeras semanas la verdad es que se me han ido volando, pero si es cierto que he notado muchísimo la carga de trabajo. Hasta tal punto que he tenido que cambiar el orden de los descansos y el reparto de cargas. Es cierto que no he tenido unas vacaciones propiamente dichas en torno al running, solo una rebaja de volumen. Y la llegada de este reto nos pilló un poco de improvisto. Pero bueno a veces las oportunidades o los retos aparecen cuando menos los esperamos.

SEMANA 3 SESIÓN 8

9 KILÓMETROS
RITMO LIGERO
Sesión de activación

Esta primera sesión siempre sirve para conectar. Como la semana anterior tuve que contener un poco el entrenamiento por los dolores de isquios prefería hacer un entreno de activación. Solo un rodaje de 8 km. 

Tocaba meter un circuito de fuerza pero era bastante probable que una sobrecarga de este entreno agravara las molestias asi que termine por descartar esta parte del entrenamiento.

SEMANA 3 SESIÓN 9

12 KILÓMETROS
RITMO LIGERO

Tras el día de descanso. Empezamos el trabajo de fondo de la semana. Estamos haciendo una buena base😋. Vamos a ir metiendo un poco de ejercicios de core y potencia de piernas según avance la semana.

La semana va a ser larga y cargada de trabajo con lo que tampoco vamos a hacer un incidencia excesiva sobre el tema de ritmos 

SEMANA 3 SESIÓN 10

15 KILÓMETROS
RITMO LIGERO
200 ABDOMINALES
15' ELONGACIÓN

Sesión de rodaje cómoda. Ya estamos casi rebañando el mes de agosto y terminando la fase de trabajo base + potencia.

Los días se acortan y las sesiones se alargan. En breve los enanos empiezan el cole y habrá que organizarse. Pero para un corredor la diligencia y la disciplina no son problema.

SEMANA 3 SESIÓN 11

15 KILÓMETROS
RODAJE SUAVE

Hoy hemos salido a  hacer un rodaje suave. Además no podíamos hacer mucho más estoy reventado de toda la semana. Es bastante probable que el entrenamiento de mañana lo pasemos al domingo y así mañana puedo descansar.

Hoy he llegado al nivel platino por octava vez. Aunque son premios virtuales la verdad es que me hace mucha ilusión.

Es impresionante como notas que vas creciendo en capacidad aeróbica pero el cuerpo reclama el descanso. Tan importante hacerlo correctamente como los propios entrenamientos. 

SEMANA 3 SESIÓN 12

RITMO SUAVE

Completamos la semana con un rodaje suave. Como predije suspendimos el entreno del sábado y descansamos para estar hoy más fresco y poder rodar tranquilo.

Haber corrido ayer hubiera sido contraproducente. Por lo que opté por hacer un descanso, comer bien, cargar pilas, dormir bien y salir  

Último fin de semana en el que Madrid está prácticamente vacío y se puede correr más tarde de las 9.

Posiblemente cambie el orden de los descansos. Aunque la semana próxima es de "baja carga" debo organizarme ya que empiezan el cole los niños y hay que ultimar temas de materiales, libros, ropa para el cole, etc. Por lo que mover los descansos, las cargas y los entrenos son un mal necesario. 

Y amigos, os lo digo de corazón. Al final salvo una porcentaje ínfimo de corredores el resto somos populares, por lo que si tenéis que cambiar algún entreno o incluso suspenderlo no dudéis en hacerlo. Lo primero siempre el trabajo y la familia. Y no tratéis de recuperar kilómetros doblando sesiones, ya que podréis caer en el sobre entrenamiento. Pero que tus obligaciones tampoco se conviertan en excusas. Puedes cambiar algún entrenamiento, pero si los suspendes por sistema o no adaptas tu tiempo a tu entreno posiblemente acabarás cometiendo errores que terminaran por pasarte factura.

Con lo que atiende tus obligaciones y haz todo lo posible por atender tu entreno.

Solo recordaros los enlaces en los que podéis seguir mis evoluciones: 

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