PREPARACIÓN EDP R'N'R MARATON MADRID. SEMANA 9 COMPLETADA.

TERMINAMOS LA SEMANA 9 QUE NOS CONDUCE A LOS ENTRENOS Y TEST QUE NOS DIRÁN EN QUE ESTADO REAL NOS ENCONTRAMOS PARA EL MARATÓN DE MADRID. ESTA SEMANA 69,01 KM RECORRIDOS

Antes de comenzar mi resumen semanal quiero hacer dos cosas. Primero, quiero acordarme de Gabriel. El niño que ha sido asesinado en Almería a manos de la pareja de su padre. Una desgraciada sin alma, sin escrúpulos y que no entiendo como una mente humana se puede perturbar tanto como para hacer daño a un niño de 8 años. Solo espero que se haga justicia y ese horrendo ser no vuelva a pisar la calle. Y segundo, dicho esto quiero pediros disculpas por no haber colgado el resumen semanal ayer, pero creo que en las redes sociales no cabía más que los post de condena a los hechos acaecidos en Almería y el luto por el pequeño Gabriel. En homenaje al pequeño estará presente en todos los entrenamientos de aquí a que llegue el Maratón. Y por supuesto en la propia carrera. 

SEMANA 9 SESIÓN 33

10 KILÓMETROS

RITMO FUERTE

2X80 ABDOMINALES

50 FLEXIONES

Empezamos la semana con una sesión a ritmo fuerte. 10 km por debajo de 5 minutos. A 8 grados centígrados y sin lluvia ha fue un entrenamiento muy cómodo. Las zonas de tierra estaban blanditas y aunque ralentizaban un poco el ritmo ayudaban para mi maltrecho tobillo. Pese a haber hecho la distancia a un ritmo bastante más fuerte no he encontrado molestias, ni cansancio extremo. Seguiremos trabajando el maléolo con los masajes drenantes que nos han recomendado.

SEMANA 9 SESIÓN 34

14 KILÓMETROS 

RITMO LIGERO

2×80 ABDOMINALES

50 FLEXIONES

Segunda sesión de la semana. Un poquito más larga y con un ritmo ligerito. Hacía frío pero por suerte la falta de lluvia nos ayudó a completar un entreno bastante cómodo. A partir de mañana de nuevo a sufrir el piso mojado. La sensación es francamente buenas para completar una semana muy importante.

SEMANA 9 SESIÓN 35

14 KILÓMETROS
RITMO LIGERO
2X85 ABDOMINALES
50 FLEXIONES

Tercera sesión de la semana. 

Hoy no voy a hablaros de ritmos ni de avances. Hoy he corrido por todas esas mujeres que luchan por la igualdad. Por todas aquellas que se levantan cada mañana para luchar contra una sociedad que le pone las cosas más difíciles. Hoy he corrido por aquella mal llamada "no activa" ama de casa. Porque nunca entenderé el desequilibrio social en el siglo XXI. 

Amiga uno de tu grito al mío. Uno de tus pasos a los míos. Y cuando desfallezcas yo correré por ti.

SEMANA 9 SESIÓN 36

3O KILÓMETROS

RITMO MARATÓN

"EL MURO"

Por fin tocaba enfrentar una de las sesiones reinas de entrenamiento. #ELMURO . Acompañado por mi amigo Juan Carlos Fuentes Mulero afrontamos una sesión que me había tenido muy nervioso durante toda la semana. Jamás había corrido esta distancia y me preocupaba no estar a la altura. Los primeros 10 km los fagocitamos con mucha facilidad. La llegada a Cibeles se hizo tan pronta que dudé incluso de si habíamos cubierto la distancia correctamente. Incluso hubo algún momento que tuvimos que moderar el ritmo porque íbamos muy rápido. En la llegada a la Avenida de la Albufera tras haber sufrido viento, lluvia, frío... de repente salió el sol. Subimos la mítica cuesta de Vallecas disfrutando. Como el que acaba de comer una comida y está deseando que llegue el postre. Pero el postre no iba a ser tan dulce. Justo al llegar al Estadio de Vallecas dimos la vuelta, no sin antes inmortalizar el momento. Comenzamos el camino inverso. La cuesta de vuelta de la avenida de Barcelona se nos hizo dura. Se presentaron los dolores en el Maleolo y el reflejo extraño que esta haciendo en el pulgar. Pero había que seguir. A partir de Atocha todas la subida de Castellana era un triunfo cada metro. Los últimos 4 km a partir de las torres íbamos ya solo con el triunfo en la cabeza. Habíamos logrado nuestro objetivo. Y sobre todo las sensaciones que teníamos eran fantásticas. Juan Carlos que tiene una lesion en los isquios aguantó como una locomotora. De momento y sin euforias creo que estamos en la senda correcta para afrontar con garantías el Maratón de Madrid. 

El reparto de geles e hidratación fue el siguiente: km 8 Gel. km 9 agua. km 20 glucosa. km 21 agua. km 26 glucosa y agua. 

Este es el planning de esta semana: 

Semana 10

 Lunes: descanso.

 Martes: 12 kilómetros.

 Miércoles: 5 kilómetros a 5 minutos el kilómetro.

 Jueves: descanso.

 Viernes: 14 kilómetros a ritmo ligero.

 Sábado: 10 kilómetros a ritmo ligero.

 Domingo: 25 kilómetros.

Seguramente variemos los entrenos, pero tendremos que decidir lo más optimo. 

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