Ya salen los primeros rayos de sol que
se avistan tras un tibio invierno. Y pese a que el aire todavía nos
hace sentir que la sensación térmica no se aproxime realmente a lo
que marcan los termómetros, poco a poco ya vamos escorando en las
perchas del armario las prendas de abrigo. Ya empezamos a atrevernos
a dejar la bufanda colgada sin miedo a un repentino golpe de frío
que nos deje en cama una semana con gripe. Ya se empiezan a hacer la
cábalas de las vacaciones y los destinos de playa nos hace
acordarnos de todos los excesos que hicimos durante la época de
frío.
En esta época es cuando me llegan más
voces solicitando un plan que les lleve a verse en julio y agosto
como les gustaría. Me requieren para que les dibuje un plan de ruta
para que puedan lucir palmito en las playas, piscinas y ríos con la
menor cantidad de ropa posible.
Pensando un poco en el caso de alguno
en concreto y desde luego, desaconsejando las dietas milagro, la
restricción de comidas sin conocimiento o el ejercicio
desproporcionado a la forma física del individuo, se me ocurrió un
método eficaz y correcto: LA DIETA GALLINA.
La he puesto este pseudo-nombre por el
cacareo que hace este ave: CO CO CO. En definitiva la traducción es
simple: COMER CORRECTAMENTE y CORRER.
Siempre digo que todos sabemos que es
lo que hay que comer de forma correcta para llevar una dieta sana y
equilibrada. Sin necesidad de pasar hambre y sin hacer locuras.
Sencillamente elimina completamente el azúcar, reduce hidratos de
carbono, especialmente los sucios. Sustitúyelos por hidratos limpios
y tómalos en un proporción a las proteínas, verduras y frutas. Más
sencillo:
20% HIDRATOS LIMPIOS: Legumbres, arroz
cocido, pasta cocida SIN SALSAS Y NADA DE PAN
30% PROTEINAS: pescado blanco (evita en
lo posible el salmón), pescado azul, pollo, pavo, marisco... Si
puede ser hervido o a la plancha mejor que mejor. NADA DE SALSAS
RICAS EN ACEITES.
50% VERDURAS Y FRUTA: Todas las que
quieras. Pero en lo posible que no sean uvas o melón que tienen un
alto contenido en azúcar.
BEBE MUCHA AGUA Y NO BEBAS REFRESCOS,
ZUMOS DE BOTE, NI ALCOHOL (la cerveza por muy rica y fresquita que
esté: es alcohol. Y tampoco se recomienda sin alcohol)
Sin la impronta de llevar una dieta
equilibrada jamás llegaréis a vuestro objetivo. Y sinceramente creo
que en definitiva, el objetivo no debería ser la foto en Peñíscola
con 5 kg menos, si no poder mantener una dieta correcta por tu propio
bienestar.
Cualquier dieta sin un ejercicio
correcto resulta ineficaz. Como bien sabéis yo pesaba casi 120 kg.
Hice una dieta estricta, sin ningún tipo de complemento que los
citados anteriormente. Y es la que sigo actualmente, cruzada con un
entrenamiento continuo.
Para garantizar vuestro éxito os
recomiendo un ejercicio aeróbico. He comprobado en mi mismo que el
ejercicio más eficaz para bajar peso es correr. Y ahora sé que en
tu cabeza se están disparando las excusas: ES ABURRIDO, ME DUELEN
LAS RODILLAS, ME FATIGO, ME HACE DEJARLO... Bien. Lo que necesitas es
un ejercicio aeróbico que te haga subir las pulsaciones. La gente se
obsesiona con la quema de grasas. Y no es una expresión correcta.
Las grasas siempre son lo último que quema el cuerpo. En un
ejercicio aeróbico el cuerpo primero tirará de azúcares y cuando
se hayan consumido empezará a transformar grasas. Para esto el
mínimo que necesita de actividad el cuerpo son 40 minutos. Es
exactamente cuando el ejercicio aeróbico empieza a se eficiente.
Cuando uno habla de correr parece que tienes que ponerte a prepararte
para batir el récord del mundo de Maratón. Y no es verdad. Lo que
necesitas en el caso de que estés haciendo un trabajo de bajada de
peso es acelerar tus pulsaciones en un ejercicio que te obligue a un
desplazamiento y movimiento continuo. Puedes trotar tranquilamente
sin necesidad de dejarte las articulaciones. Hazlo por un parque
donde haya tierra para que el impacto sea liviano. Y si no puedes
hacer el movimiento de correr porque físicamente aún no estas
preparado, camina. Pero camina rápido. No de charleta tranquila. Que
notes la agitación. Pero que no se quede en un solo ejercicio de
caminata. Trata de trotar. Haz la práctica de caminar 5 minutos,
correr 5 minutos. Y ve ampliando los minutos de correr (trotar) poco
a poco. También puedes nadar, pero entiendo que la natación no es
tan asequible como ponerte unas zapatillas e irte a un parque. Si
puedes cruzarlo, pues fenomenal. Hay quien tambien recomienda el
ciclismo. Bien, el ciclismo es un deporte fantástico hecho
correctamente. Es decir dar una pedalada y deslizarse... otra y
deslizarse NO ES UN EJERCICIO, es un paseo rodante. Y tu idea es
perder peso, no pasear. Si sales a pedalear de verdad es un ejercicio
muy muy recomendable.
Del mismo modo hay ejercicios aeróbicos
como el zumba que puedes disfrutar y divertirte a la vez que tus
capacidades aeróbicas se ponen en movimiento.
Como digo al final la ecuación es
simple y no tiene incógnita: DIETA SANA Y EJERCICIO. Mi
recomendación: COMER CORRECTAMENTE Y CORRER.
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