PREPARACIÓN EDP R'N'R MARATON MADRID. SEMANA 1 COMPLETADA

Concluimos la primera semana de preparación con buenas sensaciones. 

Concluimos la primera semana que ha tenido 4 sesiones de entreno. Dos de entreno estático o descanso activo y un día de descanso. 

Las tres últimas sesiones de entrenamientos han ido 'in crescendo' sumando kilómetros para ir adquiriendo fondo y también para ir adaptando ritmos

SEMANA 1. SESIÓN 2.

PRIMERAS SERIES

10 KM Ritmo Ligero 75%

Relajación 2 min 25%

5 x 100 SPRINT 

Reposo entre series caminando normal

Relajación Trote Suave

Estiramientos

2x50 abdominales

1x30 Flexiones de Pecho

Era la primera vez que hacía series... Y aunque hacerlas no hubo problema si tuve problemas para controlarlas, ya que no conocía como configurar la aplicación. Con lo que en lugar de 5 series tuve que hacer 6 para completar el ejercicio. 

SEMANA 1. SESIÓN 3.

12 KM Ritmo Ligero

2×50 Abdominales

30 Flexiones

Digamos que un día más en la oficina. Nada que no hubiéramos hecho antes. Salir un martes, un jueves y sábado. Haciendo tiradas de 10 - 12 kilómetros. Solo añadiendo el estático y un extra de estiramientos. 

TIP: Es aconsejable que cuando empecéis con un entrenamiento empecéis a tomar por la mañana COLÁGENO CON MAGNESIO Y ÁCIDO Y HIALURÓNICO . Con ello veréis que vuestras articulaciones funcionan mejor, recuperareis más rápido y el extra de magnesio os ayudará a combatir los dichosos calambres.

SEMANA 1. SESIÓN 4.

15 kiómetros a ritmo suave.

Creo que mi cuerpo no se esperaba esto. Empezamos a salir de nuestro círculo de confort y a meternos realmente en faena. Y ojo que hoy de momento hemos sido benévolos. El objetivo de hoy era alcanzar un ritmo de crucero que nos permitiese completar los 15 km sin fatiga. Para ser mása claro con el cansancio que tendríamos completando un 5k en el pasado. Esa sensación de que esto a este ritmo es una vuelta en un tiovivo. Tenemos que preparar nuestros ritmos, pero sobretodo convencernos que la distancia no es un handicap para nosotros siempre que llevemos un ritmo cómodo. Bien es cierto que Madrid posiblemente no sea la ciudad más cómoda para entrenar por los constantes cambios de nivel. Subidas y bajadas. Pero hoy hemos completado un recorrido que se ha desarrollado así:

Estrecho - Bajamos por Bravo Murillo y Fuencarral hasta  Puerta del Sol - Bajada a Palacio de Oriente - Vuelta a los Jardines de Sabatini - Volvemos a Sol - Bajamos por Carrera de San Jerónimo hasta Neptuno - Subimos por Castellana hasta Plaza Castillla - Y Bajamos por Bravo Murillo hasta Estrecho. 15 kilómetros que solo presentaron dificultad en la llegada a Plaza Castilla que se me hizo un poco duro. Estaba pagando los 12 kilómetros de ayer.

Este es el planning completado de comidas y entrenos durante esta semana: 

Como podréis comprobar el fin de semana he levantado un poco el pie del acelerador con la dieta y me he dado algún capricho. Pero esta semana completada merecía un pequeño premio. 

Mañana lunes toca descanso pero haremos algo de trabajo estático. Os dejo el planning de entrenos de la semana: 

 Lunes: descanso.

 Martes: 12 kilómetros a ritmo ligero.

 Miércoles: 10 kilómetros a 5.30 el kilómetro.

 Jueves: descanso o descanso activo.

 Viernes: 10 kilómetros a ritmo ligero.

 Sábado: 13 kilómetros a ritmo ligero.

 Domingo: 20 kilómetros.

Solo recordaros que sigo atendiendo cualquier duda que os surja en currojimenez1980@hotmail.com y Twitter e Instagram como @hasvistoapacooo

¡Un saludo y feliz semana!